根性練

練習メニュー

ウサギ飛び 1km
腕立て伏せ 100回
腹筋 100回
ヒンズースクワット 500回
懸垂 10回
5000m ×1
3000m ×1
1500m ×1
10000m ×1
200m ×10
400m ×10
トレッキング 30km
サイクリング 1時間

ジョギング 11km サイクリング 30km

自宅→荒川右岸新田緑地(5km)
荒川右岸新田緑地→赤羽桜堤緑地(3km)
赤羽桜堤緑地→自宅(3km)

リュックサック(4.5kg)を背負い7時半頃に自宅を出発しました。鹿浜橋前までは順調でしたが、鹿浜橋を走っていたら、急に頭重感、軽い目眩、脱力感で歩行困難になりそうで、気力を振り絞り荒川右岸新田緑地まで辿り着きました。

木陰が無いので、水分補給と足のストレッチをして10分弱の休憩で、次の休憩ポイントの赤羽桜堤緑地まで向かいます。

其処から3kmの死の行軍の始まりです。3kmの直線は超長く感じるんですね。ゲートをすり抜けようとした自転車のおじさんは、転けてぶっ倒れて体がピクピクしてましたね。管理人や通行人が集まって騒然としてました。

私は体調不良の中、死力を振り絞り、赤羽桜堤緑地まで到着しました。20分弱休憩していたら大分体調も回復して、自宅まで速歩きで無事生還しました。

健康な体が、事故で大怪我すると大変なので、安全第一ですよ。

埼玉県川口市→秋田県秋田市まで、放浪の旅

誰も経験した事の無い、経験をして、其を書籍化して収入を得る。自分だけのオリジナルの体験談ですね。

川口市
↓
浦和
↓
大宮
宮原
上尾
桶川
北本
鴻巣
北鴻巣
吹上
熊谷市
深谷市
太田市(群馬県)
伊勢崎市
前橋市
渋川市
沼田市
苗場スキー場(新潟県)
石打
大沢
六日町
五日町
浦佐
八色
小出
藪神
越後広瀬
魚沼田中
越後須原
魚沼市
上長鳥新田
松尾
長岡市
ほだれ大神
赤谷
越後とちお温泉
三条市
加茂市
五泉市
阿賀野市
新発田市
胎内市
村上市
鶴岡市(山形県)
酒田市
にかほ市(秋田県)
秋田市


日程 未定 総距離(530km)

病人が体に良いなと感じた食材

お野菜全般何でも体に良いですが、その中でも特に体に優しい食材は、

新物りんご
乾椎茸(九州産)
利尻昆布
大根
キャベツ
にんにく
生姜
トマト
人参
みかん
柿
長野県のキムチ
わさび
健康志向の納豆
パイナップル
お味噌
長ねぎ
ヨーグルト
有機レモン
梨

1日15km 2万4000歩！散歩走り 体力強化

昨日
早朝 5km
朝食後 5km
夕方 5km
サイクリング 10km

今日
早朝 4km
午前 6km
サイクリング 22km

スッキリ！美味しい自分用のミックスドリンク

ビオカ 有機レモンストレート 果汁100%(700mL)【ビオカ】



グラス1杯

CC レモン 割合3
普通の炭酸水 割合7
有機レモン果汁 適量


歳を重ねると便秘気味になるので、便秘は酷くなると不幸感が半端ないですね。ミックスドリンクを飲むようになってから便秘したこと無いです。


グラス1杯
ブルガリア飲むヨーグルト(成分無調整)割合5
三矢サイダー 割合5


特売品のヨーグルトも便秘予防に。







アクエリアス 1日分のマルチビタミン パウダー（粉末） 1L用 5袋入5400円以上お買上げで送料無料【RCP】【熱中症対策】




炭酸水 1000ml 1本 友桝飲料 安い バラ

川口市 東領家⇔弥平⇔元郷方面で道に迷う

お買い物の帰りに、裏通りをを走っていたら道に迷い、360度見た事の無い風景が数十分続くと、方向感覚が麻痺して不安になりますね。

不安になると急に足腰も弱るので、電動アシスト自転車は心強いです。道に迷っている時に、橋の上からエルザタワー55が見えたので位置関係が把握できて、ホッと安心しました。

エルザタワー55様々なので、エルザタワー店にキャットフードを買いに行こうと思います。

ザ・プライス西新井店に行く時は、河川敷と車道の合流ポイントが通行止めなので、ルートを微修正する必要があります。

荒川サイクリングロード→大橋縦断ルートで、ザ・プライス西新井店までお買い物 片道9.5km

荒川サイクリングロード→鹿浜橋→五色桜大橋→江北橋→扇大橋→本木新道→大黒屋西新井店右折→ザ・プライス西新井店 →片道9.5km

だだっ広い空間だと、目標(目印)が遠いいのでジョギングだと神経が持たないので・・。

緑に囲まれたサイクリングロードを、自転車で気持ちよく走るだけです。

新荒川大橋→戸田橋 時計回りルート サイクリング 15km弱

気が向いた時に、ジョギング5km、サイクリング20kmが日課です。

基本ロングの2で、坂道はオートマチックの2です。

体が元気な時なら、ラン50km、サイクリング200kmですね。

今回のサイクリングコースは、色々な意味で過酷でした。坂道が急で長い、ゲートポイントが狭い、道幅が狭い、砂利道がある。車道はトラックが多い。

過酷なので、もう多分二度と行かない(笑)

河川敷の舗装路は、190cm以上ある人が、ゴロゴロ走ってますね。

浮間公園辺りまでなら快適ですよ。

9月15日に記録更新 1500メートル走

本日よりランニングシューズを履いて走っています。今年中の目標達成は無理なので、6分前後で走れれば上出来です。

陸上ウェアを着て、高機能のランニングシューズを履いて、最高のコンディションの日に、陸上競技場で走れば、来年の今頃には目標達成出来そうですね。

焦らずに遠回りしてでも、ゆっくりと少しずつ地道にコツコツと、継続は力なりです。

体重 73.7kg


天気 晴れ
気温 22℃
湿度 64%


7月5日 10分22秒10
7月8日 10分14秒80
7月9日 10分10秒87
7月10日 10分01秒12
7月15日 9分24秒34
7月17日 9分18秒51
7月18日 8分51秒24
7月22日 8分24秒 43
8月1日 8分13秒48
8月3日 7分49秒17
8月7日 7分46秒02
8月8日 7分43秒41
8月9日 7分39秒47
8月11日 7分9秒35
8月21日 6分56秒00
9月15日 6分37秒32

目標タイム
5分30秒