秋はサイクリング

自宅から埼玉県戸田市の彩湖道満グリーンパークまでサイクリングする予定です。

国道122号から新荒川大橋通りを渡り、赤羽桜提緑地のサイクリングロードを戸田市方面に向かいます。

幸魂大橋(さきたまおおはし)を渡り、左折すると彩湖道満(さいこどうまん)グリーンパークです。

片道15kmくらいですね。

30分走

毎日、1500メートル走のタイムアタックと筋トレをしてると、筋肉痛が凄いので、本日より第四ルートで、心地よいペースで30分走を開始しました。

自宅近くの公園の外周1周580mを30分走るだけです。ゆっくりペースで走っても汗が吹き出てきます。サウナ？デトックス、ダイエット効果に期待します。

【ブログ】世界一のマラソン王国ケニアのマラソントレーニングについて
https://www.google.com/amp/s/letsruncomjapan.com/2018/04/12/how-to-train-for-a-marathon-like-a-kenyan/amp/

8/11に記録更新 1500メートル走

第1ルート 緑の多い並木通り 一周750m
第二ルート 裏路地 一周1500m
第三ルート 自宅から一番近い 一周1500m

今日は初めて第三ルートを走りました。初めてのコースは刺激があってワクワクしますね。刺激がプラスに作用したみたいです。

準備運動→ウォーキング→ジョギング→ランニング→ウォーキングで、早朝30分の有酸素運動です。


体重 74.8kg


天気 曇り
気温 29℃
湿度 56%


7月5日 10分22秒10
7月8日 10分14秒80
7月9日 10分10秒87
7月10日 10分01秒12
7月15日 9分24秒34
7月17日 9分18秒51
7月18日 8分51秒24
7月22日 8分24秒 43
8月1日 8分13秒48
8月3日 7分49秒17
8月7日 7分46秒02
8月8日 7分43秒41
8月9日 7分39秒47
8月11日 7分9秒35


目標タイム
5分30秒

最近、購入した商品

自宅の近くに、水道、トイレ、鉄棒、芝生、ベンチを完備する公園があるので、気が向いたときに、青空の下で懸垂運動など・・・身体を鍛えます。



サーモス 水筒 真空断熱スポーツボトル ピンクグラデーション FFZ-1002F(1コ入)【サーモス(THERMOS)】



クッションレジャーシート 空柄 L(1枚入)【outdoors_3】



薬用毛髪力 シャンプー(200mL)【毛髪力】



サージカルマスク ブルー(50枚入)



モンプチ ドライ バッグ ナチュラル 天然お魚の贅沢(500g)【モンプチ】



銀のスプーン 2種のアソート まぐろ、まぐろ・かつおにささみ入り(60g*4コ入)【銀のスプーン】



コンボ 猫下部尿路の健康維持 まぐろ味・かつお節・小魚添え(140g*5袋入)【コンボ(COMBO)】



ステンドうちわ 光を通して(1本入)

8/9に記録更新 1500メートル走

今日も暑いし、身体が重いので、のんびり行こうと思いながらウォーミングアップしてます。

スタートダッシュ→疲れたらペースダウン→調子が上がってきたらペースをあげます。通行人がいるとペースが速くなります。ラストスパートをしてゴールします。

汗が吹き出てくるので、ウォーキングでクールダウンします。

ジョギング→ランニング→ウォーキングで、早朝30分の有酸素運動です。


体重 74.7kg


天気 晴れ
気温 29℃
湿度 52%


7月5日 10分22秒10
7月8日 10分14秒80
7月9日 10分10秒87
7月10日 10分01秒12
7月15日 9分24秒34
7月17日 9分18秒51
7月18日 8分51秒24
7月22日 8分24秒 43
8月1日 8分13秒48
8月3日 7分49秒17
8月7日 7分46秒02
8月8日 7分43秒41
8月9日 7分39秒47


目標タイム
5分30秒

8/8に記録更新 1500メートル走

身体が重いので、あと5kgぐらい減量したいですね。腹筋割れてますけど、筋肉が腕も足もダブダブしてるので、もう少し引き締めないと。

横っ腹もブヨブヨしてるので、引き締めたいですね。15歳の時は、176cm 56kgです。

筋トレと走法テクニックも、経験を元に自分の身体と相談しながら、独学の自己流です。


体重 75.0kg


天気 晴れ
気温 30℃
湿度 49%


7月5日 10分22秒10
7月8日 10分14秒80
7月9日 10分10秒87
7月10日 10分01秒12
7月15日 9分24秒34
7月17日 9分18秒51
7月18日 8分51秒24
7月22日 8分24秒 43
8月1日 8分13秒48
8月3日 7分49秒17
8月7日 7分46秒02
8月8日 7分43秒41


目標タイム
5分30秒

8/7に記録更新 1500メートル走

穴開きのクロックスサンダルなので、スタートダッシュしようとすると、脱げそうになります。

走り方一つで、疲労度や難易度も違って来ますね。重要なのは肉体の質とバランスでしょうか。

ランニングシューズは、スポーツの秋まで封印です。其れまではランニングフォームの向上と基礎体力の強化期間です。


体重 75.3kg


天気 晴れ
気温 30℃
湿度 50%


7月5日 10分22秒10
7月8日 10分14秒80
7月9日 10分10秒87
7月10日 10分01秒12
7月15日 9分24秒34
7月17日 9分18秒51
7月18日 8分51秒24
7月22日 8分24秒 43
8月1日 8分13秒48
8月3日 7分49秒17
8月7日 7分46秒02


目標タイム
5分30秒

8/3に記録更新 1500メートル走

体幹トレーニング、跳躍トレーニング、昼間は、公園で懸垂運動をして、フィジカルを鍛えます。

体重 75.0kg


天気 晴れ
気温 29℃
湿度 55%


7月5日 10分22秒10
7月8日 10分14秒80
7月9日 10分10秒87
7月10日 10分01秒12
7月15日 9分24秒34
7月17日 9分18秒51
7月18日 8分51秒24
7月22日 8分24秒 43
8月1日 8分13秒48
8月3日 7分49秒17


目標タイム
5分30秒

8/1に記録更新 1500メートル走

衣替えしました。前回まではハーフパンツに速乾Tシャツで、今日から、ショートパンツに冷感放熱Tシャツです。靴はクロックスです。

体重 75.8kg


天気 晴れ
気温 30℃
湿度 70%


7月5日 10分22秒10
7月8日 10分14秒80
7月9日 10分10秒87
7月10日 10分01秒12
7月15日 9分24秒34
7月17日 9分18秒51
7月18日 8分51秒24
7月22日 8分24秒 43
8月1日 8分13秒48


目標タイム
5分30秒